Вопрос как снизить аппетит, мучает всех людей с избыточным весом. Ученые из Канады назвали одной из причин ожирения – сон, точнее, его недостаток. Две группы подопытных находились под наблюдением. Одни добровольцы спали по пять часов, другие – по восемь. Малоспящие не сбросили половины веса, который потеряли те, кто находился в царстве Морфея дольше.
Канадские исследователи не стали останавливаться на результатах одного опыта. Они проанализировали сотни исследований по всему миру. В общей сложности, в них приняли участие более 600-от тысяч человек. Результаты подтвердились. Недосыпающие люди на 90% больше склонны к ожирению, чем не испытывающие дефицита сна.
Пока, ученые не могут найти объяснение взаимосвязи веса и сна. Тем не менее, эта взаимосвязь налицо, а чаще всего и на другие части тела – живот, бедра и не только. Некоторые диетологи замечают – все просто. Чем меньше спишь, тем больше бодрствуешь, а значит, и больше съедаешь. Медики предполагают, что кратковременный отдых способствует повышенной выработке гормонов, способствующих аппетиту.
Поэтому, у человека не только больше времени для приема пищи, но и большее желание поглотить ее. Так что, для снижения аппетита, нужно, в первую очередь спать не менее 8-ми часов в сутки. Что же нужно делать во вторую очередь? Снижать аппетит. Прямо сейчас 5 самых действенных способов на пути к достижению этой цели.
№1 Есть правильные продукты
Чувство голода перебивают специи. Наиболее действенны в деле борьбы с аппетитом – красный перец, куркума, корица, гвоздика. Последняя, психологически воспринимается, как сладость и призвана заменить высококалорийные десерты. Не получив пирожное, но съев фрукты с гвоздикой, организм успокоится. В перце содержится капсаицин.
Этот природный алколоид придает приправе остроту и подавляет чувство голода. В куркуме важен уже полифенол. Он не просто снижает аппетит, но и не дает разрастаться жировой ткани, иными словами – откладываться излишкам в организме. Корица же влияет на инсулин. Приправа уменьшает его выработку. Между тем, именно инсулин способствует переработке глюкозы в жир.
К специям иногда относят и чеснок. Пренебрегать им не стоит. В корнеплоде присутствует аллицин. Это химическое соединение образуется при резке или пережевывании долек. Вещество «обращается к мозгу, вернее к участку в нем, отвечающему за чувство насыщения. После приема чеснока, есть не хочется.
Еще один борец с лишним весом – водоросли. Они превращаются в гель, попадая в желудок. Вязкое вещество замедляет процесс пищеварения. Человек дольше чувствует насыщение, не хочет вновь перекусить. Кроме того, организм принимает водоросли за твердую пищу и не чувствует себя обделенным, как в тех случаях, когда получил лишь сок или воду.
Из напитков, кстати, стоит отдать предпочтение зеленому чаю. Он приносит в организм лептин. Этот гормон способствует снижению аппетита.
№2 Делать правильные физические упражнения
Нагрузка на мышцы отвлекает человека от мыслей о еде. Этот способ направлен на психологический аспект личности. Выбраны не активные техники, активирующие некую нервозность, а расслабляющие. Первая из них – волна. Потребуется 50 подходов. Надо сесть на стул, ноги поставить вплотную друг к другу, расслабится. После, на вдохе, сильно втянуть живот.
Зафиксировать это положение на пару секунд и выдохнуть. Выпуская воздух, живот следует максимально надуть. Второе упражнение – лягушка. Потребуется 30 подходов. Следует сесть на стул, наклонить корпус вперед, положить локти на колени. Ладони соединяются и направляются вперед. После, голову наклоняют то влево, то вправо.
№3 Правильно планировать день
Психологи замечают, что еда для многих служит симулятором деятельности. Когда людям нечем заняться, они начинают поглощать все, что попадается под руку. Поэтому, стоит найти себе увлекательное хобби, работу, загрузить себя. Главное, грузить не психологически. Ведь, влияние плохого настроение на аппетит тоже доказано. Всем знакомо выражение «заедать проблемы». В сладостях, к примеру, есть эндорфины – гормоны счастья. Если этого счастья не хватает в жизни, организм требует продукты, содержащие его. Так что, — только хорошее настроение.
№4 Пользуйтесь правильными ароматами или их отсутствием
Избежать обжорства помогут духи, арома-масла. Некоторые запахи дают мозгу сигнал о насыщении, которого, на самом деле, могло и не быть. К таковым ароматам относятся флюиды яблок, грейпфрута, лимона и бананов. Другие приятные запахи, напротив, лучше исключить. Пища, источающая их, только разожжет аппетит.
№5 Правильно сочетайте научные знания
Не зря в университетах учат несколько дисциплин. Чтобы добиться успеха, нужно сочетать разные знания. Это аксиома касается и дела борьбы с лишним весом. Максимального эффекта можно добиться, лишь сочетая все вышеуказанные приемы. И пейте больше воды. Она и кожу увлажнит, сохранив ее молодость, и желудок заполнит перебив чувство голода.
http://www.youtube.com/watch?v=C_uSpkxmHfQ