Вред сидячей работы в офисе, как укрепить здоровье?

Многие люди почему-то считают офисную работу наиболее безопасной для здоровья. Вроде бы не нужно напрягаться физически, и само помещение напоминает дом родной, в общем, работа не особо сложная и не пыльная. Однако ученые вот уже несколько лет говорят о том, что все это только кажется, и на самом деле опасностей в офисе предостаточно.

Вред-сидячей-работы-в-офисе-как-укрепить-здоровье-1

Неправильное питание, близкая расположенность монитора компьютера, постоянное сидячее положение, слишком частое употребление кофе и прочее могут принести много неприятностей и ущерб здоровью. Но не стоит пугаться, необходимые знания и грамотный подход помогут избежать этих проблем.

Правильное питание

Во многих офисах есть пагубная привычка по любому поводу пить чай со всяким тортиками, пирожными и прочими вредными сладостями. Чтобы сохранить в порядке свой желудок, необходимо полностью отказаться от любых перекусов и приносить с собой еду из дома.

Но это не должны быть бутерброды или какой-либо фаст-фуд. Лучше, если это будут салат, нежирное мясо птицы, фрукты или йогурт. Если в офисе отсутствует холодильник, и поэтому нет возможности приносить домашнюю еду, можно питаться в столовой, съедая полноценный обед. Кофе следует как можно чаще заменять стаканом сока или обычной воды.

Как снять усталость глаз

Почти каждое рабочее место офиса оборудовано компьютером, поэтому работникам приходится смотреть в монитор до нескольких часов подряд, вследствие чего неимоверно устают глаза.

Вред-сидячей-работы-в-офисе-как-укрепить-здоровье-2

Чтобы не подвергать риску зрение, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций врачей: смотреть в экран с расстояния не менее 60 см, каждый час делать десятиминутный перерыв, чаще отводить глаза, например, в окно, распечатывать документы и читать их содержимое с бумаги.

Удобство и чистота

Одними из основных моментов сохранения здоровья являются чистота и комфорт рабочего места. Нужно регулярно протирать пыль и иметь удобную мебель, чтобы не дышать пылью и не перегружать позвоночник – стержень человека, и время от времени делать небольшую разминку.

Несколько простых упражнений для снятия напряжения

Для спины

Чтобы разгрузить позвоночник, можно поднять руки вверх и, не вставая со стула, как можно выше потянуться. Затем сложить руки в замок, вытянуть вперед и постепенно сложиться пополам, опершись грудью на колени. В этом положении надо расслабиться и немного посидеть. Также полезны наклоны вперед, назад и в стороны из положения стоя.

Вред-сидячей-работы-в-офисе-как-укрепить-здоровье-3

Для шеи

Очень полезно делать круговые вращения головой в двух направлениях движения часовой стрелки. Также можно поставить на стол согнутые в локтях руки, упереться лбом в ладони и начать давить на них, напрягая при этом шею.

Вред-сидячей-работы-в-офисе-как-укрепить-здоровье-4

При следующем упражнении нужно сложить руки в замок и положить их на затылок. Упираясь в ладони затылком, надо стараться их отодвинуть, оказывая в это время сопротивление руками, затем помотать головой в разные стороны и совершить наклоны шеи влево, вправо, вперед и назад.

Для ног

Достаточно сделать несколько приседаний, немного помассировать затекшие части и выполнить такое упражнение: оставаясь сидеть на стуле, вытянуть вперед и выпрямить одну ногу и медленно вращать стопу по часовой стрелке и в противоположном направлении. После нескольких таких кругов нужно то же выполнить с другой ногой.

Вред-сидячей-работы-в-офисе-как-укрепить-здоровье-5

Для рук

Можно обойтись самостоятельным массажем суставов и уставших частей рук. Но есть и специальные способы расслабления: несколько раз напрячь пальцы, изображая когти, после чего встряхнуть кисти, поставить руки перед грудью, сложив ладони, и надавливать кончиками пальцев друг на друга, словно между ними есть пружинки. Очень полезны простые щелчки пальцами и взмахи руками, подобно крыльям птицы.

Вред-сидячей-работы-в-офисе-как-укрепить-здоровье-6

Если кто-то все же стесняется делать зарядку в офисе, всегда можно незаметно сделать поглаживания, похлопывания, пощипывания и растирания уставших частей тела, иначе множество стрессов рано или поздно могут привести вас к затяжной депрессии.

Каждому офисному работнику необходимо как можно скорее осознать важность правильного питания и зарядки в офисе, потому что, помимо отложенного жира и проблем с желудком, при несоблюдении выше описанных правил на работе вам грозит плохое настроение, а это ведет к снижению работоспособности.

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *