Даже вода температурой 25 градусов кажется прохладной. Идентично нагретый воздух воспринимается человеком, как более теплый. В 25-градусной атмосфере изнываешь от зноя. В таком же водоеме, наслаждаешься прохладой. Этот парадокс связан с физическими свойствами влаги. Ее теплопроводность в разы больше, чем у воздуха. В результате, вода быстрее охлаждает организм. Это качество и стало основой выбора влаги, как одной из субстанций для закаливания.
Процесс закаливания – повышения барьерной функции организма по отношению к негативным воздействиям внешней среды. Это система процедур, направленная на укрепление иммунной системы, улучшение терморегуляции и психического состояния. Как можно добиться этого с помощью закаливания организма холодной водой?
Первое правило – начинать с малого. Поскольку охлаждает и теплая вода, процедуры начинают с душа или ванн комнатной температуры. Возможен так же вариант применения холодной жидкости. Но, в этом случае стартовать необходимо только с умывания ей рук и лица. Две минуты вполне достаточно для начальных сеансов закаливания.
Правило второе – постоянство. Нерегулярные процедуры только ослабят, а не укрепят иммунитет. Постоянно следует замерять и температуру воды. Каждые 3-5 дней ее следует снижать на 1-2 градуса.
Правило третье – закаливаться в соответствии с состоянием здоровья. Если организм ослаблен, недавно перенес болезнь, начинать можно только с воды комнатной температуры. Понижать ее градус необходимо реже, чем при стандартных рекомендациях, через каждые 5-7 дней и максимум на 1-о деления шкалы Цельсия. Изначально хватит и 30-секундных обливаний или 1,5-минутных ванн. Увеличить время всего на минуту разрешено в течение 2-х месяцев. Самым щадящим считается обтирание тела.
В случае здорового, крепкого организма рекомендуется старт сразу с холодных процедур. При этом, длится они должны те же 30 секунд. Добавить к этому времени еще минуту следует в течение полутора месяцев. Наиболее эффективным специалисты считают купание в холодных водоемов, так называемое моржевание. «Ударный» метод разрешен предварительно подготовленным людям, без медицинских противопоказаний, здоровым и крепким.
Правило четвертое – чувство меры. Этот постулат вытекает из третьего правила. Переохлаждение при излишне долгом воздействии воды организм не укрепит. Тревожный сигнал – чувство озноба, холода. При их появлении требуются согревающие упражнения. Выполнять их лучше при ходьбе. Если индивидуальный лимит организма не превышен, человек испытывает приятные покалывания, теплоту в теле, находясь при этом в холодной субстанции.
Правило пятое – соблюдать последовательность действий. При обтирании сначала обрабатываются руки, следом шея, грудь, спина. Ноги обтираются в последнюю очередь. Обливание предполагает направление жидкости на тело в направлении с головы к ногам. После любого вида закаливания водой не следует вытираться. Полотенцем сушится только голова. Остальное тело остается влажным и массируется. Направление движений по ходу сосудов, от их периферии к центру.
Польза закаливания холодной водой доказана веками, на примере тысяч людей. Некоторые из них были учеными, фиксирующими методики закаливания и их воздействия на человека. Основы заложил Гиппократ. Он жил в 4-5-ом веках до нашей эры в Греции, где и увлекся закаливанием, постановив, что теплая вода успокаивает, расслабляет, а холодная – возбуждает, приводит тело в тонус.Врач Карнелий Цельз продолжил дело Гиппократа. Медик, признанный лучшим в Риме, писал: — «Холодная вода исцеляет, предотвращает болезни, делает крепче и тело и дух».
Из менее древних примеров следует привести фигуру Кнейла. Этот немецкий лекарь прославился далеко за пределами родной страны. С помощью одной только воды, он вылечивал безнадежные случаи заболеваний. Кнейл говорил: — «Чем холоднее влага, тем лучше». Этот постулат врач дополнял четвертым правилом – чувством меры. Одним пациентам мужчина разрешал погрузить в воду все тело, другим – отдельную его часть. Определенным людям лекарь разрешал 5-минутные сеансы, другим – позволял закаливаться не более 20-ти секунд.
Современные медики доказали, что при закаливании усиливается работа диафрагмы. Это способствует усилению вентиляции легких, возникновению глубоко дыхания. Кстати, поверхностное дыхания, по данным врачей – одна из причин многих заболеваний и, как следствие, ранних смертей. Проблема особо остро стоит для женщин. Во время беременности, плод приподнимает их диафрагму, переводя маму на грудное дыхание. После родов, женщины продолжают по привычке дышать неправильно.
Закаливание так же улучшает терморегуляцию тела. Оно приобретает способность удерживать энергию, тепло, в самых неблагоприятных условиях. Влияет холодная вода и на сосуды. Во время процедур, капилляры кожи сжимаются, выбрасывая кровь во внутренние «сети» организма. Таким образом, увеличивается кровоток в органах, том числе и мозге. Кровь приносит с собой кислород, недостаток которого – так же причина многих заболеваний. Фаза сужения сосудов сменяется их максимальным расширением. В этот момент закаляющийся ощущает тепло, разливающееся по телу. Чередование сжатия и расширения кровотоков – тренировка сосудов, профилактика варикозной болезни, проблем с сердцем и не только.
Медики замечают, что при хорошем кровотоке в клетки не способны проникнуть практически любые вирусы. Так устроен человеческий организм. Поэтому, так часто практикуется закаливание холодной водой детей. У крох еще поставлены не все прививки, не отлажена система противостояния простудам. Мамино молоко и холодные процедуры способны защитить кроху в ответственный и уязвимый период жизни.
