«Степпер» — название семейства тренажеров, основой которых служат две педали. Ступая на них, человек словно поднимается по лестнице. Английское слово «step» переводится как «шаг», отсюда и имя аппарата. Механизм малогабаритный. Точные размеры варьируются в зависимости от строения степпера.
Разновидности степперов
Одни аппараты оснащены поручнями и компьютерами. Они добавляют устройству масштаб, зато, позволяют дать нагрузку на руки, измерить пульс, задать ритм ходьбы. Другие экземпляры обходятся только педалями и счетчиками. Вес упрощенных аппаратов, даже из стали, не достигает и 10-ти килограммов.
Они компактны, но нагружают только мышцы ног, так что во время занятий можно даже листать журнал или читать книгу. Существует и промежуточный вариант. Ему сопутствуют рукояти-эпандеры. Они на шнурах, поэтому не загромождают пространство, давая при этом возможность тренировать и руки.
Специализация степперов домашняя. Однако, иногда встречаются версии и для тренажерных залов. Они весят примерно 100 килограммов. Набрать массу тренажерам пришлось из-за множества дополнительных функций, необходимых для тренировок профессиональных спортсменов. Специализированные модели замеряют все метаболические показатели человека, во время тренировки.
Делятся степперы и по строению педалей. В большинстве образцов они соединенные. Любителю удобнее заниматься на таком аппарате. Однако, при взаимосвязи платформ, увеличивается давление на суставы.
Еще один недостаток соединенных педалей – отсутствие возможности дать разную нагрузку на правую и левую ноги. Это бывает необходимо, к примеру, при травмах колен. Так, при разрыве крестовидной связки, мышцы атрофируются, если не нагружать их.
Конечность становится тоньше, слабее «соседки». Требуется надеть фиксирующую повязку и приступить к тренировкам. Однако, чтобы сравнять размеры ног, надо меньше нагружать здоровую.
Занятия следует продолжать до момента операции, указывают врачи. Если мышцы не в тонусе, хирургическое вмешательство может не дать результатов. Варьировать нагрузки на ноги позволяют тренажеры с независимыми педалями.
Общие плюсы степперов
Все аппараты помогают сбросить вес, потратить лишние калории. Время тренировок идентично продолжительности бега. Так, получасовое занятие на степпере так же нагружает организм, как и 30-минутная пробежка на свежем воздухе.
Кстати, о воздухе. Аппарат тренирует легкие. Итог – увеличивается объем вдыхаемого воздуха, а значит, и снабжения организма кислородом. Укрепляют занятия на степпере и сердце. Во время ходьбы улучшается кровоснабжение.
Наполняются самые мелкие сосуды, даже в ягодицах и бедрах. Это минимизирует риск возникновения целюллита, позволяет уменьшить уже возникшую апельсиновую корку.
Убыстрение движение крови служит профилактикой образования тромбов и варикоза. Из плюсов, не связанных с медициной, стоит отметить дешевизну степперов. Они стоят в разы меньше тех же велотренажеров, да еще и компактней их.
Минусы степперов
Главным недостатком тренажера степпера, его пользователи считают монотонность занятий. Однообразные движения надоедают. Даже если занимать внимание телепрограммой, чтением, слушать музыку, тренировки наскучивают через пару недель.
Это мнение хозяев степперов, которое они высказывают на многочисленных интернет-форумах. К минусам иногда относят и узконаправленность аппаратов. Они предназначены только для новичков, любителей.
Профессиональным спортсменам большинство степперов не может дать ничего нового. Руки и плечевой пояс во время тренировок либо не задействованы, либо нагружены меньше, чем низ тела. К тому же, у аппаратов есть противопоказания. Тренировки запрещены тем, у кого нездоровы сердце, легкие, позвоночник.
Как следует приступать к тренировкам?
Продолжительность первых занятий – 10, 15 минут. Уделить на подходы больше времени советуют лишь тем, кто осваивал до этого подобные тренажеры, увлекался спортом. Перед тренировками следует сделать комплекс на растяжку.
Это «разогреет» мышцы. В этом случае в тканях не произойдет резкого выброса молочной кислоты. Именно из-за ее скопления и затвердения в мышцах, на следующий день после занятий тело может болеть.
Нагрузка распределится правильно только при верном положении тела во время тренировок. Человек должен стоять прямо, слегка наклонив корпус вперед. Ноги следует располагать на ширине плеч, не сводя слишком близко колени.
Руки стоит расслабить. Если степпер оснащен поручнями, легко почувствовать напряжение в плечевом поясе. Это значит, что вес перенесен на руки.
Ступни не должны выходить за границы педалей, свисать. При таком положении ног, возникает излишнее давление на суставы. Сами движения, шаги стоит контролировать.
Пока ступня полностью не прикоснулась к платформе, отрывать ее не надо. Если ступать лишь на носки, не давая опуститься пяткам, нагрузка на мышцы распределится неравномерно.
Первые минуты занятий отводятся для медленной ходьбы. Увеличивать темп движений советуют минимум через 3 минуты после начала тренировки на степпере. Продолжительность самих тренировок увеличивают через неделю после «старта». На восьмой день можно прибавить 5, 10 минут. Через месяц уже разрешены подходы до 30-ти минут.
При часовых занятиях тратится около 500-от калорий. За получасовые тренировки уходят 250. Так что, при правильном пользовании тренажёром степпером, он способен стать помощником в деле похудения.